EL PODER DE TU CICLO

PRÁCTICAR YOGA DURANTE LA MENSTRUACIÓN


Esta secuencia está diseñada para acompañarte en los días de tu regla.
Las posturas físicas activas están adaptadas para que puedas movilizar y oxigenar el cuerpo, facilitando los procesos naturales que estás atravesando, preservando tu reserva energética y sin forzar.
Las posturas restaurativas prevalecen, porque tu cuerpo necesita relajarse y tu mente interiorizarse. He guiado también acciones sutiles que favorecen el equilibrio energético necesario para aliviar los dolores menstruales.
Toda la secuencia está enfocada en las cualidades poderosas de tu matriz, de tus ciclos, de tu naturaleza.
RECOMENDACIONES:
– Presta especial atención a la respuesta de tu cuerpo en cada postura. Si notas incomodidad, mareo, o dificultad en respirar, suaviza la postura o sal de ella y descansa, especialmente si sueles tener sangrados abundantes y dolor.

– Sería ideal que dispongas de los siguientes materiales:
– Una esterilla
– Una manta
– Un bolster de yoga o dos almohadones de cama
– Dos bloques de yoga, o dos libros gordos, tipo diccionarios
– Un antifaz, o un pañuelo para taparte los ojos durante la relajación

Te invito a compartir tu experiencia escribiendo un comentario aquí, si te apetece, o también si lo prefieres puedes escribirme por privado.

ESTA PRÁCTICA ESTÁ INSPIRADA EN MIS AMIGAS, ALUMNAS, COMPAÑERAS YOGUINIS Y EN LAS MARAVILLOSAS ENSEÑANZAS DE MIS MAESTRAS
Harmony Hannigan, Diana Naya, Carola Schick, Sandra Varas

Gracias !Espero que la disfrutes!
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MÚSICA: Venkatesananda – Jesse Gallagher
First Sound of Earth – ZuMusic Project www.zumusic.org
Enter the secret road – ZuMusic Project www.zumusic.org
Canto Carnático – A la luz de la risa de las mujeres – Rosa Zaragoza

BHADRASANA o BADDHA KONASANA

NOMBRE ORIGINAL

BHADRASANA / BADDHA KONASANA

TRADUCCIÓN

BHADRA: Virtuoso, puro, prudente, excelente, sabio.

BADDHA: Ligado, condicionado; En el Yoga se refiere a una atadura en la postura (en este caso: las manos entrelazadas controlando los pies).

KONA: Triángulo.

NOMBRES OCCIDENTALES COMUNES

Postura del zapatero, postura de la mariposa.

CATEGORÍA

Meditativa, para las articulaciones.

BENEFICIOS

Si practicada correctamente puede, entre otras cosas: flexibilizar los músculos y ligamentos de la región urogenital, ejercitar las articulaciones de las rodillas y de la cadera, aumentar la elasticidad en la zona lumbar y en el suelo pélvico (recomendable para embarazadas), proveer un masaje a los órganos abdominales, disminuir la presión en la columna y ciático, prevenir la formación de hernias en la zona lumbar, combatir el estreñimiento, estimular el sistema reproductor, mejorar la circulación en las piernas, aliviar el cansancio acumulado en los músculos de las piernas.

Invita a ajercitar la actitud mental de disciplina (Dharma Bhava).

Genera una expansión del centro energético localizado en la zona del sacro, Svadhisthana, relacionado con:  las glándulas gónadas, todos los atributos que caracterizan lo subconsciente y el inicio de la energía psíquica, las emociones, la creatividad y la energía sexual, el elemento del agua.

CONTRAINDICADO

Lesiones recientes en las articulaciones de las rodillas o de las caderas.

NIVEL

Base

PASOS

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, manteniendo la espalda recta y los hombros alineados con las caderas.
  • Dobla las rodillas, une las plantas de los pies y llévalos tan cerca de la pelvis como sea posible.
  • Asegúrate de que tus isquiones estén en contacto con el suelo.
  • Lleva tu barbilla ligeramente hacía el pecho.
  • Con la exhalación, intenta acercar las rodillas al suelo, sin forzar.
  • Puedes ayudarte apretando ligeramente las piernas con tus codos.
  • Puedes abrir ligeramente tus pies ayudándote con tus manos, como si fueran un libro semi-abierto.
  • Respira largo y profundo, permanece en la postura por el tiempo mínimo de un minuto.

INDICACIONES

  • Adopta una aptitud mental de aceptación, disciplina, fe.
  • Con cada inhalación visualiza la energía que se eleva por el canal principal desde el suelo pélvico hasta la coronilla.
  • Lleva tu atención a la altura del sacro, visualiza la expansión de esta zona, presta atención a las sensaciones físicas y sutiles que vayan apareciendo.
  • Para salir de la postura, estira lentamente las piernas hacía el frente y coloca tus manos en el suelo al lado de las caderas.
  • Descansa las piernas durante unos segundos en esta posición y observa los efectos.

VARIACIONES

Exhala, lleva la barbilla hacía adelante y dobla el torso hacía adelante. Comienza el movimiento desde la base de la columna, para que la espalda permanezca recta, con la intención de llegar a apoyar la frente o la barbilla en el suelo. No fuerces la profundización. Coloca los codos en los muslos o en las pantorrillas y realiza una ligera presión hacía abajo (nunca en las rodillas). Respira manteniendo la postura por lo menos un minuto.

MEDIA POSTURA

Si la postura completa te resulta muy incómoda puedes sentarte encima de un bloque, o alejar los pies de la pelvis.

En la variación con inclinación, si la cabeza no llega al piso, puedes apoyarla sobre una almohada o un bloque.

Sutra 1.1, el comienzo

parallel feet

atha yoganusasanam – «Ahora comienza la instrucción del yoga»

Hoy, al quitarme zapatos y calcetines y al posicionar mis pies paralelos en la esterilla, planto en la tierra firmemente mi compromiso a trabajar con el corazón, a fluir en la práctica, a seguir investigando, a comunicar sin miedos, a estar presente.